散歩で得られるメリット。手軽に健康的な美しさを手に入れる方法

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歩く機会が減ってるという人も多いのではないでしょうか?
事務作業の多い職種なら、パソコンと睨めっこで動かない時間がほとんどです。
また、職場への移動はバスや電車などの公共交通機関だったり、自家用車であったりタクシーというリッチな方もいるかもしれません。
最近では自転車通勤も流行っていますね。

実は意識的に歩くこと得られる効果があるのです。

 

歩くことのメリットとは?

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メリット

  • 気分転換になる、心が落ち着く
  • 血行がよくなる
  • 眠りやすくなる
  • ダイエット効果がある
  • 頭が整理される、良いアイディアが浮かぶ

わたしが注目したいのは頭が整理される点です。

特にイライラしたり、ネガティブになり過ぎているとき散歩に出ると効果的です。
5~10分程度ではさほど変わりはないですが、15分以上周りの景色を見ながら歩いていると、あら不思議!
気分が落ち着いている自分に気づくでしょう。
もっと効果のある人は、気分が上がったうえに良い解決策や思いがけない発想にたどり着くこともあるのです。

そんないいことづくめな散歩ですが、「忙しくてそんな時間ないわよ!」というあなた。
時間は誰にでも平等です。時間は自分でカスタマイズするものです!

まずは20分ほどでいいので、散歩タイムを確保して実践してみては?

 

散歩の仕方で効果が変わる

散歩はただ歩くだけでは効果が下がる。歩き方でだいぶ変わります。

NGウォーク

  • スマホを見ながら歩く
  • 呼吸が浅い
  • ダラダラとだらしなく歩く
  • 足が痛くなるような靴で歩く
  • 意図的に嫌な気分になるような人や状況を探しながら歩く

 

OKウォーク

  • バレリーナのように背筋をピンッと伸ばして風を切るように颯爽と!
      使っていない筋肉が引き締まります
  • 呼吸を意識する。深い呼吸を心がける
      リラックス効果があります
  • ヒールなどの足が痛くなる靴を履かない
      「痛み」に気持ちが向かってしまう、足を痛めます
  • 立ち止まるときは美しいもの、心が喜ぶものを見つけた時だけ
      幸せ探しのような感じ。意識的に好むものだけを見る練習になります
  • 少し口角を上げる
      脳が「楽しい」と認識してくれるので、歩く=ポジティブに変わります

 

せっかく貴重な時間を使うのですから楽しみながらやりましょう
散歩の時間帯はライフスタイルによって変わると思いますけど、わたしは断然!早朝をおススメします。朝は意外とテンションが下がっています。特にブルーマンデイな月曜日はね。

お日様を浴びると自然に気分は落ち着いていきます。
今日という日は二度とないんです!一日をどんな気分で始めるかはとっても大事なことです。
朝のフレッシュな空気を深く吸いながら歩くと、生きてる喜びと感謝の気持ちが溢れてきます(^^)/

夜出歩くのは女性にとってリスクが高いですから、出来れば避けてほしいですね。
ただ寝れないほど凄く嫌なことがあったのなら散歩は効果てきめんです。ストレス発散して冷静になれます。
ですので夜歩きたいときは、必ず誰かに付き合ってもらうか防犯対策をしてくださいね!

 

まだある驚くべき散歩の効果

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それはズバリ!歩くルートを変えること!

シンプルでしょ?
これは認知症を予防するといわれるほどの効果があります。

同じことの繰り返しだと脳もマンネリ化しちゃうんですね。ルーティンになってますから次に何があってどうなるかがわかっている。

これはボケやすくなる要因です。
しかし、いつもと違う脇道を通ったりルートを変更するだけで、脳に軽い緊張感や刺激が起こって活性化します

散歩以外でも普段習慣化していることを、別のやり方に変えてみると同じ効果があります。

試す価値はあるでしょう。
やってみよう!という好奇心も老化防止に効果的ですよ。

 

まとめ

歩くという日常の当たり前の動き。
心と体はしっかり連動していて、何事にもちゃんと意味があるのだと感じます。
当たり前をおろそかにしない事が健康美に繋がります(^_-)-☆

Let’s  walk!!
enjoy  today!!!

ABOUTこの記事をかいた人

リリー

棚から牡丹餅が好きな管理人リリーと桜文鳥の、自由で豊かな生活(を目指す)ブログです。 好奇心旺盛(飽き性)で細かいことが苦手なため、雑多なブログですが、ゆる~く愛を込めて記事は書いていきます。何かヒントになれれば嬉しいです(^^)v 「30代~40代働く女性のためのパワフルビューティコーチング」のコーチもしておりますので、ご希望の方はお申込みフォームからお願いします♪